Диета на основе клетчатки

Сбросить от 2 до 5 килограммов в месяц, не прилагая для этого особых усилий? Нет ничего проще, если вы сделаете выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой.Вы привыкли, что диета - это обязательно низкокалорийная пища? Оказывается, это вовсе необязательно. В отличие от других диет, диета на основе клетчатки выполняет несколько другую функцию. Пищевые волокна помогают поглощать жир и холестерин, во время прохождения пищи вдоль пищеварительного тракта. Пища становится более здоровой, уменьшается ее калорийность.Суточная норма целлюлозы для одного человека составляет 20-30 граммов. Предлагаем вам пример одной из таких суточных диет. Одной из ее характерных особенностей является обязательное 5-разовое питание.Завтрак: 150 граммов йогурта, 1/4 стакана мюслей и 1/4 стакана малины.Завтрак-обед: 3 чашки попкорна.ОБЕД: Салат с отварной курицей. Ингредиенты для салата: 1/2 стакана помидоров черри, 1/2 стакана нута, 2 листа салата.Обед-ужин: Яблоко и 10 орехов миндаля.Ужин: 100 граммов запеченной или отварной рыбы, 1/2 стакана лебеды, 1/2 стакана брокколи.В день потребляется примерно 30 граммов чистой клетчатки.Составьте план питанияБольшинство людей питаются абсолютно неправильно. Наскоро завтракают с утра и вдоволь наедаются на ужин. Между тем, чем большую активность мы проявляем, тем больше сжигаем калорий. Во время сна калории почти не расходуются, а откладываются в организме в виде жира. Стоит распределить свой дневной рацион таким образом, чтобы завтрак получился самым питательным. Так если вы потребляете 1600 калорий в день, выделите для завтрака 500 калорий, на обед и ужин по 400 калорий и еще 300 калорий между главными потреблениями пищи.Умерьте аппетитВы тоскуете по шоколадному мороженому и чипсам? Когда люди применяют умеренные диеты, они способны контролировать свой аппетит лучше, чем когда они придерживаются «голодных диет». 5-разовое питание не дает вам как следует проголодаться, а четкий план питания не позволит съесть лишнего. Таким образом, даже если вы не устоите перед чипсами, вы скорее всего съедите небольшую порцию, а не всю пачку.Противопоказания. Хотя сама по себе клетчатка жизненно необходима для нормальной работы органов пищеварения, ее избыточное потребление вполне способно привести к расстройству желудка. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед использованием диеты проконсультируйтесь с врачом. Новые игроки могут использовать Джоз казино бонус код для получения 100 бесплатных вращений.